Esercizi per il collo del piede

Sweet Fragolina

Posted on 6/6/2008, 17:41

.

User deleted

Come sviluppare il collo del piede?

ciJaweS61kcojlagMFJP6boFo1_500

Di che cosa avete bisogno:
- Pallina da tennis o pallina di Pilates (quelle con mille punte);
- Banda elastica per Fitness (io consiglio di resistenza medio-bassa per evitare tendiniti);
- Sbarra (o sedia se lavorate a casa);

Prima di iniziare con gli esercizi è bene riscaldare i piedi.
Io vi consiglio:
- 1 di sedervi per terra e di roteare le caviglie 5 volte in senso orario e 5 volte in senso anti-orario;
- 2 di andare alla sbarra (o alla sedia) e di fare 10 relevé in prima e 10 relevé in seconda.

Adesso siete pronti per iniziare gli esercizi per rafforzare ed allungare il collo del piede!

ESERCIZIO n°1:
Due mani alla sbarra (o sedia) in prima posizione.
Eseguite un plié. Mantenendo il plié andate in mezza punta. Rimanendo in mezza punta estendete le gambe. E tornate lentamente giù in prima posizione.
Ripetere 30 volte.

ESERCIZIO n°2:
Due mani alla sbarra (o sedia) in parallelo (sesta posizione).
Relevé. Alternativamente scendete dal relevé con un tallone e poi con l'altro.
(Lasciate che la gamba del piede che resta in relevé si pieghi naturalmente e spingete al massimo la mezza punta).
Ripetere 30 volte.

ESERCIZIO n°3:
Due mani alla sbarra (o sedia) in parallelo (sesta posizione).
Fate la mezza punta con il piede dx e spingete per estendere al massimo il collo del piede (il ginocchio si piegherà naturalmente).
Tornare in sesta e ripetere con il piede sx.
Ripetere 15 volte per piede.

ESERCIZIO n°4:
Evoluzione dell'esercizio 3.
Cominciate ad eseguire l'esercizio tre passando per la mezza punta ma adesso arrivate alla piena estensione del piede (punta).
Eseguire 15 volte per piede.
NB: non mettete tutto il peso del corpo sulla punta perché rischiate di farvi male e perché così facendo non aiutate i muscoli piede a rafforzarsi.

ESERCIZIO n°5:
Seduti a terra con le gambe estese in parallelo (sesta posizione).
Flex. Estendete il piede dx articolando lentamente la caviglia e passando prima per la mezza punta e poi per la punta. Tornare indietro dando la stessa importanza ad ogni passaggio.
Ripetere con il piede sx.
Ripetere 15 volte per piede.

ESERCIZIO n°6:
Evoluzione dell'esercizio 5.
Eseguite l'esercizio 5 ma questa volta avvolgendo una banda elastica intorno al piede.
Ripetere 15 volte per piede.
NB: è importante eseguire l'esercizio lentamente e articolando il più possibile il piede.

ESERCIZIO n°7:
Due mani alla sbarra (o sedia).
Prendete la pallina da tennis o di Pilates e mettetela sotto la pianta del piede dx.
Applicate una leggera pressione sulla pallina e lentamente cercate di far ruotare la pallina in modo da disegnare un rombo sotto la pianta del piede.
Ripetere a sx.
Eseguire 25 rombi per piede.

Ladybird Dance

Edited by C h i a r a - 1/8/2013, 15:14

.

!meravigliosacreatura!

Posted on 6/6/2008, 17:54

.

User deleted

Grazie 100000..! Mi servono molto..! ^_^