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Clairissien.
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Ciao a tutte, scrivo perché avendo ricominciato da due anni e facendo settimanalmente 6 ore di danza classica, abbinando alla mia maniera la palestra ancora non sono riuscita a combattere questo morbido interno coscia e adduttore sotto gluteo. La mia alimentazione è molto sana e lavoro bene muscolarmente certo è che in palestra non so molto come muovermi per potenziare le mie doti ballerine, soprattutto a livello estetico come sapete una gamba deve essere longilinea e sottile.
Avete qualcosa da consigliarmi per questo disagio?
Corsa, camminata? Esercizi pesetti mirati o altro?
Vi ringrazio intanto <3. -
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Ciao! Scusa se ti rispondo solo adesso ma mi era sfuggito il topic! Provo a darti dei consigli basandomi solo sull'esperienza quindi se hai qualche dubbio chiedi e affidati a persone di competenza. Allora... fai bene a concentrarti sull'interno coscia se pensi che questo sia il tuo punto debole però attenzione a non provocare l'effetto collaterale dell'aumento di volume muscolare. 
Per prevenire l'ipertrofia (es. dei quadricipiti) è importante:
– Impostare l’allenamento in un modo appropriato, evitando il sollevare grandi carichi ma puntando più su carichi leggeri.
– Eseguire un alto numero di ripetizioni con il carico leggero.
– Eseguire circa tre serie con lunghe ripetizioni (anche fino a 30-35) per gruppo muscolare.
In questo modo si punterà più alla tonificazione del muscolo e non allo sviluppo e all’aumento della massa muscolare.[tratto da www.benessere360.com/ipertrofia-muscolare.html
Per questo motivo agli attrezzi della palestra e ai pesi, ho sempre preferito un altro tipo di allenamento apparentemente più "soft" ma con molte serie ripetute.
Ti consiglio alcuni esercizi che probabilmente già conosci ma che sono molto utili.
- Plié squat (utilissimi da fare nelle varie varianti, sia con le caviglie a terrà sia in relevé)
http://nymag.com/thecut/2014/01/workout-gi...ke-beyoncs.html
- Bridge With Squeeze http://www.womenshealthmag.com/files/image...lute-bridge.jpg
- Side kicks: www.easyvigour.net.nz/pilates/an_innerthigh.gif
- Altri esercizi come plié a terra, grand battements a terra, forbiciata: https://julieupclose.files.wordpress.com/2012/03/legs.jpg
Utilizzando gli elastici e le bende elastiche, le varianti sono quasi infinite. Guarda qui alcuni esempi: http://blogilates.zippykid.netdna-cdn.com/...ighTrimmer3.jpg.
