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!meravigliosacreatura!.
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Grazie 1000! Sn utilissimi! 
Su un libro ho trovato degli esercizi molto facili ma che aiutano l'en-dehors:
Ci si siede a terra con la schiena ben dritta e sostenuta. I piedi sono flex (cercando di staccare il tallone da terra). Cercando di stringere il più possibile i glutei e di stendere bene i muscoli e le gambe, ruotare i piedi alla 2^ mantenendo sempre le gambe ben tese. Ripetere 8 volte.
La stessa cosa si fa con i piedi point:
Ci si siede a terra con la schiena ben dritta e sostenuta. I piedi sono point (cercando di toccare con la punta il pavimento). Cercando di stringere il più possibile i glutei e di stendere bene i muscoli e le gambe, ruotare i piedi alla 2^ mantenendo sempre le gambe ben tese. Ripetere 8 volte.
Poi si possono eseguire le rotazioni tutte in un unico esercizio:
Piedi point-Ruotare alla seconda-piedi flex-chiudo en-dedans.
...oppure la combinazione contraria:
Piedi flex-Ruotare alla seconda-piedi point-chiudo en-dedans.
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